PEKANBARU - Dinas Kesehatan (Diskes) Kota Pekanbaru, menghimbau warga untuk menjaga kesehatan mengingat saat ini Ibukota Provinsi Riau tengah dilanda cuaca ekstrem. Sebab, cuaca ekstrem dengan suhu panas menyengat dan tiba-tiba turun hujan bisa berpengaruh terhadap kesehatan.
Berikut adalah beberapa tips kesehatan yang dapat membantu Anda menjaga kesehatan saat berada di daerah dengan suhu panas tinggi:
Cukupi kebutuhan cairan: Pastikan Anda minum banyak air atau minuman lain yang tidak mengandung alkohol atau kafein untuk menghindari dehidrasi. Jika beraktivitas fisik intens di bawah terik matahari, Anda mungkin perlu minum lebih dari biasanya.
Kenakan pakaian yang tepat: Gunakan pakaian yang longgar, ringan, dan berbahan bernapas agar dapat mengurangi risiko terkena panas berlebihan. Juga, pakailah topi atau payung untuk melindungi diri dari sinar matahari langsung.
Batasi aktivitas fisik: Hindari beraktivitas fisik yang berat pada saat-saat terpanas, terutama antara tengah hari hingga sore hari. Pilih waktu pagi atau malam hari yang lebih sejuk untuk berolahraga atau melakukan kegiatan fisik.
Gunakan kipas angin atau pendingin ruangan: Jika memungkinkan, tinggal di lingkungan yang memiliki sistem pendingin ruangan atau gunakan kipas angin untuk membantu menjaga suhu tubuh tetap stabil.
Hindari berada di bawah sinar matahari langsung: Jika memungkinkan, carilah tempat teduh atau berada di dalam ruangan yang terlindung dari sinar matahari langsung.
Gunakan tabir surya: Gunakan tabir surya dengan SPF yang tepat untuk melindungi kulit Anda dari paparan sinar UV berbahaya. Ini membantu mencegah terjadinya luka bakar matahari dan mengurangi risiko kanker kulit.
Perhatikan makanan: Pilih makanan yang ringan dan mudah dicerna. Hindari makanan berat, berlemak, atau berkalori tinggi saat cuaca sangat panas. Konsumsi buah-buahan dan sayuran segar untuk mendapatkan asupan nutrisi dan air tambahan.
Jaga kebersihan diri: Mandi atau membersihkan tubuh secara teratur untuk membantu menurunkan suhu tubuh Anda dan merasa lebih segar.
Perhatikan gejala panas berlebihan: Waspadai tanda-tanda dehidrasi (mulut kering, haus berlebihan, sedikit air seni) dan gejala panas berlebihan lainnya seperti pusing, mual, pingsan, dan kulit kemerahan. Jika Anda mengalami gejala ini, segera mencari bantuan medis.
Tetap beristirahat: Istirahat yang cukup dan tidur di tempat yang nyaman membantu tubuh Anda memulihkan diri dari kondisi cuaca yang panas.
Ingatlah bahwa berada di daerah dengan suhu panas tinggi dapat menimbulkan risiko kesehatan, terutama bagi orang-orang yang rentan terhadap efek panas seperti anak-anak, orang tua, dan mereka dengan kondisi medis tertentu. Selalu perhatikan kondisi tubuh Anda dan segera reaksi jika merasa tidak nyaman atau mengalami gejala yang mencurigakan.